Patrycja Migdał to trenerka personalna i instruktorka fitness z dużym doświadczeniem i praktycznym podejściem do treningu. Wspólnie z Hot Magazine przygotowuje cykl krótkich filmów treningowych, które będzie można wykonywać w domu lub na sali. Zanim rozpoczniemy nagrania, zapytaliśmy ją o początki pracy, podejście do motywacji i planowany format ćwiczeń.

hot°: Patrycjo, jesteś trenerką personalną, instruktorką fitness i kobietą, która od lat motywuje innych do aktywności. Jak zaczęła się Twoja przygoda z treningiem i co sprawiło, że sport stał się Twoim sposobem na życie?

Patrycja Migdał: Już jako dziecko byłam bardzo aktywna — całe dnie spędzałam poza domem. Od najmłodszych lat lubiłam tańczyć, grać w piłkę z chłopakami czy wspinać się po drzewach. Przygodę z siłownią rozpoczęłam w 2015 roku i dość szybko stało się to moją pasją. Już wtedy bardzo interesowałam się również dietetyką. W 2016 roku postanowiłam zrobić kursy trenerskie i rozpocząć karierę w tym kierunku.

Uwielbiam trening siłowy i cały proces, który wpływa na kształtowanie sylwetki, dlatego w 2019 roku wystartowałam w swoich pierwszych zawodach bikini fitness. To doświadczenie dało mi ogrom wiedzy i umiejętności, które wykorzystuję w pracy z moimi podopiecznymi.

Zawsze kieruję się zasadą, że kocham to, co robię. Uwielbiam uczyć innych, pomagać im zmieniać życie na lepsze i poprawiać ich zdrowie. Dodatkowo mam to szczęście, że w swojej pracy spotykam naprawdę wspaniałych ludzi.

hot°: Na Twoim Instagramie widać ogrom pozytywnej energii i profesjonalizmu. Jakie wartości chcesz przekazywać osobom, które z Tobą trenują – zarówno w klubie, jak i teraz w naszych wspólnych materiałach wideo?

Patrycja Migdał: Dzięki treściom, które publikuję, często słyszę, że motywuję innych do działania i że wiele osób korzysta z moich porad. Motywacja jest niezwykle ważna — obserwując drugą osobę, często sami podejmujemy decyzje, które skłaniają nas do działania, na przykład do pójścia na trening.

Lubię dzielić się zarówno treściami motywacyjnymi, jak i merytorycznymi na swoim profilu. Chciałabym, aby każdy mógł nie tylko poczuć przypływ energii do działania, ale też nauczyć się czegoś nowego dzięki temu, co publikuję.

hot°: W świecie fitnessu często mówi się o „formie fizycznej”, ale coraz częściej także o „formie psychicznej”. Jak Twoim zdaniem trening wpływa na samopoczucie i emocje?

Patrycja Migdał: Trening ma ogromny wpływ na samopoczucie oraz emocje. W jego trakcie w naszym organizmie wzrasta poziom serotoniny i dopaminy – neuroprzekaźników odpowiedzialnych za motywację, koncentrację i poczucie przyjemności.

Dzięki regularnym treningom nasze ciało ulega pozytywnym zmianom – poprawia się postawa, sylwetka, a my sami czujemy się pewniej. Aktywność fizyczna pomaga również rozładować negatywne emocje, takie jak złość, smutek czy frustracja.

hot°: Czy widzisz różnice między tym, jak do treningu podchodzą kobiety i mężczyźni? Z czym najczęściej przychodzą Twoi podopieczni i co ich najbardziej zaskakuje w procesie pracy nad sobą?

Patrycja Migdał: U kobiet najczęstszym wyzwaniem jest zwiększenie intensywności treningu. Zdarzają się panie, które lubią mocne i ciężkie treningi, jednak jest to rzadziej spotykane niż u mężczyzn. Panowie z kolei często chcą od razu sięgać po zbyt duże obciążenia, co nie jest dobrym rozwiązaniem.

Na moich treningach priorytetem zawsze jest prawidłowa technika, a nie ciężar. Moich podopiecznych najbardziej zaskakuje prostota całego procesu – to, jak niewiele trzeba zmienić w diecie, by poczuć się lepiej, poprawić proporcje ciała i zobaczyć, jak szybko regularny trening siłowy przynosi ogrom korzyści.

hot°: Wspólnie zaczynamy cykl treningów wideo. Jakie formy ruchu planujesz pokazać i dla kogo są one przeznaczone? Czy to będą treningi dla początkujących, czy raczej dla osób, które już coś trenują?

Patrycja Migdał: Planuję pokazywać najbardziej efektywne, a zarazem funkcjonalne formy ruchu. Będą to ćwiczenia, które każdy będzie mógł wykorzystać w swoim treningu — zarówno osoby początkujące, jak i bardziej zaawansowane. Ci z większym stażem zawsze mogą utrudnić dane ćwiczenie, dodając większy opór, zwiększając liczbę powtórzeń lub łącząc różne warianty ruchu – możliwości jest naprawdę wiele.

W swoich treningach stawiam przede wszystkim na to, aby każdy potrafił i rozumiał podstawowe wzorce ruchowe, które wykonujemy na co dzień.

hot°: W cyklu wideo, który przygotowujemy razem, pokażesz różne formy treningu. Jakiego typu ćwiczeń możemy się spodziewać – będą to zestawy do wykonania w domu, czy raczej treningi w sali?

Patrycja Migdał: W treningach stawiam na różnorodność. Moi podopieczni ćwiczą z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, piłek, hantli, sztang, gum oporowych, kettli, bosu, a czasem również na maszynach.

Chciałabym, aby każdy znalazł tu coś dla siebie, dlatego formy ćwiczeń będą naprawdę urozmaicone. Większość z nich można wykonać bez maszyn, więc jeśli ktoś ma odrobinę miejsca i podstawowy sprzęt w domu, z powodzeniem zrobi świetny trening.

hot°: Często powtarzasz, że w treningu ważna jest konsekwencja. Jak utrzymać motywację, kiedy energia spada, a efekty nie przychodzą tak szybko, jak byśmy chcieli?

Patrycja Migdał: Zawsze powtarzam moim podopiecznym, że w kształtowaniu sylwetki i poprawie zdrowia kluczowe są czas i systematyczność. Często dzielę się swoimi historiami – opowiadam, ile zajmował mi okres redukcji czy budowania tkanki mięśniowej. Na szczęście współpracuję z osobami, które doskonale rozumieją, że jest to proces stopniowy, ale niezwykle owocny.

U każdego z nas zdarzają się spadki energii – to zupełnie normalne. Warto wtedy zastanowić się, czy inne aspekty naszego życia są na odpowiednim poziomie – sen, nawodnienie, odżywianie, zdrowie psychiczne czy regeneracja. Jeśli o to nie zadbamy, obniżenie energii jest naturalną konsekwencją.

Podczas przerw od treningu siłowego warto sięgnąć po inne formy aktywności – wybrać się na spacer, basen, zajęcia z jogi lub po prostu zrobić coś, co sprawia nam przyjemność. Dzięki temu możemy na chwilę odetchnąć i wrócić na trening z nową energią i świeżą motywacją.

hot°: Wiele osób ćwiczy w domu – często z ograniczonym sprzętem i przestrzenią. Jakie są Twoje najlepsze wskazówki, by trenować skutecznie i bezpiecznie właśnie w takich warunkach?

Patrycja Migdał: Jeśli ktoś chce trenować wyłącznie w domu, polecam zaplanować swój trening, ustalić harmonogram i konsekwentnie trzymać się wyznaczonego celu. Brak planu często sprawia, że trudniej o motywację do działania.
Warto obserwować specjalistów, zasięgać ich porad dotyczących prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń lub korzystać z gotowych planów treningowych.

Dobrym rozwiązaniem może być także udanie się do trenera na kilka zajęć, aby opracować indywidualny plan, a następnie kontynuować treningi w domu. Dzięki temu mamy pewność, że plan jest dostosowany do naszych możliwości, a ćwiczenia wykonujemy prawidłowo i bez ryzyka kontuzji.

hot°: Obserwując Twój profil, widać, że stawiasz na nowoczesny, świadomy trening, ale bez presji i skrajności. Jak odnaleźć zdrową równowagę między dyscypliną a luzem w podejściu do formy?
Patrycja Migdał: Moim zdaniem w treningu i diecie powinno być też trochę luzu, chyba że przygotowujemy się do zawodów. Daje nam to komfort psychiczny – jeśli czasami nie pójdziemy na trening lub zjemy kawałek pizzy podczas kolacji u przyjaciół, nic się nie stanie.
Ważne jest, aby wszystko robić z głową i nie popadać ze skrajności w skrajność. Dyscyplina jest istotna, ale warto zachować balans – czas i tak upłynie, a efekty pozostaną.

hot°: Co najbardziej cieszy Cię w pracy trenera – czy to moment, gdy klient osiąga cel, czy może coś bardziej codziennego, jak relacja i wspólny proces?

Patrycja Migdał: Cieszy mnie zarówno osiąganie celów przez moich podopiecznych, jak i sam proces naszej współpracy. W swojej pracy poznaję wiele fantastycznych osób, z których każda jest inna i wymaga indywidualnego podejścia.
Dobra relacja z klientem jest w tej pracy absolutną podstawą. Bardzo lubię pracę z ludźmi i od każdego zawsze uczę się czegoś nowego.

Zawsze miałam dobre relacje z otoczeniem i potrafię nawiązać współpracę opartą na zaufaniu, szacunku i wspólnym zaangażowaniu w osiąganie celów.

hot°: Na koniec – jakie masz przesłanie dla osób, które chciałyby zacząć, ale wciąż odkładają ten pierwszy krok?

Patrycja Migdał: Nie ma co zwlekać. Jestem osobą, która, gdy chce coś zacząć, robi to od razu – najczęściej całkiem spontanicznie. To zazwyczaj najlepsza decyzja, jaką można podjąć.

Czas mija szybko, a odkładanie rzeczy, które pozostają w sferze marzeń – takich jak poprawa zdrowia czy sylwetki – jest stratą czasu. Zachęcam więc, aby znaleźć w sobie odrobinę chęci i zrobić pierwszy krok. Moi podopieczni, którzy już go wykonali, są z tego bardzo dumni i szczęśliwi, czasami tylko żałują, że nie zrobili tego wcześniej.

hot°: Czego Twoim zdaniem najbardziej potrzebuje dziś branża fitness, by przyciągać ludzi w autentyczny sposób?

Patrycja Migdał: Myślę, że najważniejsze w pracy trenera jest słuchanie i autentyczność. To właśnie one najbardziej przyciągają klientów. Raczej nie chodzi o wyróżnianie się wyglądem czy śmiesznymi rolkami – klienci chcą być traktowani poważnie, profesjonalnie i szczerze.

Na rynku jest teraz wielu trenerów, jednak klienci zazwyczaj wybierają tych, przy których czują się komfortowo i bezpiecznie. Żadne gadżety czy pomysły nie zatrzymają klienta na dłużej – tylko zaufanie, wiedza i empatia dają trwałe efekty.

W nadchodzącym cyklu wideo pokażemy proste zestawy ruchowe, które można włączyć do codziennego planu – bez sprzętu, presji i zbędnych haseł motywacyjnych. Pierwsze nagrania pojawią się wkrótce na Hot Magazine.

https://www.instagram.com/patrycjamtrener
https://patrycjamtrener.pl

trenerfitnesspatrycjamidal.booksy.com 

Profil facebook

tel. 535 595 844
mail: [email protected]